Meine erste Begegnung mit Yoga war ein voller Erfolg. Nach einem strapaziösen Umzug in unsere neue Wohnung, fand ich in einer Kiste ein älteres kleines Taschenbuch von Kareen Zebroff. 'Yoga für jeden' war wirklich auf das Notwendigste reduziert um den skeptischen Westler nicht unnötig abzuschrecken. Ich konzentrierte mich auf die Seiten auf denen erklärt wurde, welche Symptome mit welchen Übungen angegangen wurden. Als Zwei-Meter-Mann hatte ich nicht erst seit dem Umzug Probleme mit meiner Wirbelsäule (und das mit gerade mal 32 Jahren). Ich suchte mir also drei eher einfache Übungen aus und nahm mir vor diese jetzt jeden Abend in einem 20-30 minütigen Zeitraum konzentriert, so wie es beschrieben war, auszuführen.
Um es kurz zu machen. Nach einer Woche hatte ich keinerlei Beschwerden mehr und mein Entschluss stand fest - ich werde dem Yoga die Treue schwören. Ich bin noch heute, mal mehr, mal weniger dabei und habe seit damals keinerlei Probleme mehr mit meiner Wirbelsäule!
Und auch sonst, weiß ich mir fast immer Rat, wenn es doch mal hier oder da etwas zwickt.
Es ist eben das Wunderbare am Yoga, dass auch das Wenige doch auf Dauer das Wahre sein kann.

Harmonisierende Wirkung
Yoga harmonisiert die Verbindung von Körper, Geist und Seele und verhilft uns zu einem Zustand völliger Entspannung. Blockaden im menschlichen Körper werden abgebaut, was das unbehinderte Fließen der Lebensenergie (Prana) zur Folge hat. Körperliche Störungen des Wohlbefindens können so sehr leicht beseitigt werden und der gesamte Bewegungsapparat wird gestärkt. Besonders bei Rückenproblemen ist Yoga sehr hilfreich zur Lösung von Verspannungen und Zerrungen, es verhilft zu neuer Energie, Vitalität und erheblich verbesserter Konzentration.

Erweckung schlafender Fähigkeiten
Neben der beschriebenen Harmonisierung des Körpers ist es möglich, durch Yoga auch Kreativität, Ausstrahlung und Charisma zu entwickeln. Nach langer Übung ist man imstande, das Kreisen der Lebensenergien in den Chakras (Energiezentren) und Nadis (Energiekanälen) bewusst wahrzunehmen und zu steuern.

Vereinigung mit dem wahren Selbst und
Erweiterung des Bewusstseins
Dieses ist das erstrebenswerteste Ziel im Yoga, die Einheit mit dem Selbst und dem Göttlichen, dem kosmischen Bewusstsein. Yoga soll zur wahren Liebe und zu einem Gefühl der Einheit mit allem führen, zu einem Zustand uneingeschränkter Glückseligkeit.

Da die Lehre des Yoga davon ausgeht, dass alles auf der Welt beseelt und von einem inneren Geist bestimmt ist, kann Yoga helfen, auch die verlorengegangene Beziehung zu diesem Verständnis der Welt wiederherzustellen.

Technik und Ausführung
Es werden mehrere Arten von Yoga unterschieden. Hatha Yoga - im Westen am bekanntesten - ist ein Übungsweg über den Körper, bei dem sich bestimmte Körperhaltungen und Atemtechniken harmonisch verbinden.
Es handelt sich um eine traditionelle Bewegungsform aus Indien, wobei die Übungen ein tiefes Verständnis für die energetische Struktur des Menschen beinhalten. Hatha ist ein altes Sanskritwort: 'Ha' bedeutet 'die Sonne', 'Tha' 'der Mond'. Mit Hilfe der Asanas (Körperübungen, in denen eine zeitlang ausgeharrt wird und die auf diese Weise dazu beitragen, Muskelstärke und Körperbewusstsein zu entwickeln) werden Verspannungen wahrgenommen und gelöst, die Muskeln und die Wirbelsäule gestreckt, die inneren Organe gekräftigt und die seelische Ausgeglichenheit und geistige Konzentration gefördert. Die Lebensenergie (Prana) soll so wieder aktiviert und zum Fließen gebracht werden. So können Beschwerden abgebaut und kann Krankheiten vorgebeugt werden.

Yama (allgemeine Regeln)
Niyama (besondere Regeln)
Asana (Sitz-Haltung/Körper-Haltung)
Pranayama (Atem-Lenkung/Atem-Achtsamkeit)
Pratyahara (Zurückziehen der Sinne)
Dharana (Konzentration)
Dhyana (Meditation, Versenkung)
Samadhi (Eins-Sein)

Darüber hinaus wird auch das mentale Raja Yoga, das Jnana Yoga - das Yoga des Wissens, das Kundalini Yoga - das Yoga der Energie, das Karma Yoga - das Yoga der Tat und das Bhakti Yoga - das Yoga der Hingabe an Gott praktiziert.

Beispielhafte Übungen
Lotussitz: Am bekanntesten ist der Lotussitz mit überkreuzten Beinen, wobei die Fußsohlen nach oben weisen und auf den Oberschenkeln liegen. Die Beine können aber auch normal gekreuzt werden (Schneidersitz). Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben locker auf den Knien. Der Oberkörper ist aufrecht, die Schultern sind entspannt, die Augen geschlossen. Es gibt aber auch Übungen, die im Liegen, Stehen und in anderen Körperhaltungen durchgeführt werden.
Anandasana - Entspannung:
geübt wird 2 bis 5 Minuten lang in Rückenlage, Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben. Den ganzen Körper spüren - die Aufmerksamkeit von den Zehen bis zum Kopf lenken.
Nadi Sodhana Pranayama - Nervenreinigung:
Lotus- oder Schneidersitz, auf den Atem konzentrieren, den Zeige- und Mittelfinger der rechte Hand auf das dritte Auge zwischen den Augenbrauen auf der Stirn legen, mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch verschließen. Durch das linke Nasenloch 20mal tief in den Bauch ein- und wieder ausatmen. Das rechte Nasenloch wieder öffnen und mit dem Ringfinger das linke Nasenloch verschließen. Wieder 20mal tief in den Bauch atmen. Danach die Hand wieder auf das Knie legen und den Atem beobachten.


Autoren: Dr. Walter Hoffmann/Patricia Herzberger



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